都说跳绳能减肥,
哈市一女孩为减肥。
每天跳绳2000下,
坚持了半个多月,
痛到进医院了……
女孩小郑今年20岁,年纪不大,但体重不少,1.6米的身高体重达100公斤。小郑看好友每天跳绳锻炼,身材和体质越来越好,于是也决心开始跳绳。
5月初开始,她给自己规定每天跳绳2000下。由于体重比较大,又从不锻炼,小郑跳得十分艰难,中间要休息二三十次,跳完2000下累得瘫倒,呼吸急促半天都说不出话来。如此跳了半个月,小郑觉得膝盖和脚踝越来越痛,蹲下站起都困难。
黑龙江体育医院运动处方门诊的刁钰子主任检查发现,小郑从不锻炼。本身膝盖和脚踝支撑超重的身体就已经有了损伤,再加上她跳绳的时间过长、强度太大,而且姿势也不标准,导致下肢关节劳损,因此产生疼痛。医生让她暂时不要跳绳,调整饮食,待关节疼痛缓解后,从快步走和慢跑开始练起。
刁钰子主任介绍说,跳绳简单易学。是一项耗时少、耗能大的有氧运动,可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症等多种疾病,更是对踝关节的灵活性有着很好的锻炼作用,但因人而异要注意一些细节:
运动处方门诊的运动指导师示范跳绳的正确姿势是:跳绳时膝关节微曲,前脚掌着地,可以更好保护膝关节和脚踝,跳绳过程中要保持自然的呼吸,不要憋气。
来源:新晚报
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