打开抖音搜索一下怎么煮青菜(抖音里如何看烧菜的视频)

水煮青菜减肥做法

　　一、烫青菜

　　有的青菜含有大量草酸，食用会导致营养不良。焯水可以去掉一部分的草酸。而且焯水的时候水量要多，能够快速焯掉草酸而不至于煮太久破坏掉维生素，水量需要青菜五倍之多。还要把握好时间，以免青草煮老掉。

　　二、水炒

　　有的青菜中的营养是油溶性的，直接水煮的效果欠佳。所以用水炒的方法更好，加油烹炒再水煮熟，去掉青菜上的油脂，不喝汤的热量也不高。

三、蒸煮法

　　蒸起来的青菜保留了更多营养，口感新鲜清爽。在青菜上滴上橄榄油和少量盐调味，放到锅里蒸熟，热量很低十天变瘦不是梦想。

　　四、油包菜

　　油包菜指的是炒青菜变小的时候关火，加健康植物油搅拌。没有经过高温烹煮的油更加健康，能够补充人体所需脂肪，在减肥的同时也能保持正常油脂参与循环。

　　五、搭配蛋白质

　　单吃蔬菜当然是不行的，还要搭配一定的蛋白质。每天补充一个鸡蛋和一片肉排，能够在减肥过程中保持体力，让皮肤保持光洁。

六、青菜的选择

　　大量吃青菜的时候，尽量选择容易消化、营养高、有饱腹感的食材。比如生菜、白菜、黄瓜都是很好的选择。

　　女性减肥也要讲究科学的饮食方法，十天吃水煮青菜能够排除体内废物。加速脂肪的分解，对于减少内脏脂肪尤其有效。

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