产后瑜伽视频最火抖音(产后瑜伽全套视频)

今天和大家分享一个方法，非常的适合你。想要去练到下腹部上提，包括会长时间觉得腹部的核心没有劲，没有办法去找到一股劲往上支撑住感觉。尤其是去练卷腹或者是平板支撑，会容易感觉到腰很痛，包括肩膀很紧张也练不到腹部。这个方法就对你很友好，不仅仅是产后妈妈需要，就有很多腹部松弛的女孩都可以练这个动作。

·这个动作就需要去准备一个弹力带，如果有小球就准备一个小球，没有小球也没有关系。坐在椅子上，把弹力带放在椅子上，我没有选择特别紧的弹力带，尽量选择稍微的轻一点点的，因为这样可以更好的帮助我发力。太重的拉不动的，可能会让斜方肌代偿，所以弹力带相当于来说比较适中。

·如果有小球，把两个脚踩上去，要保证身体没有这样左右的晃，所以两个大腿要往里面去推紧，有一点点若即若离的提起来。光这么坐着，提起腿，夹紧肚子，已经是有一点点收紧的感觉了。

·如果没有小球，方法同样就是踩到地上。把脚有一点点这样子拎起来，不要踩得太重了，让脚悬空一点，找更多大腿往中间并拢的这种感觉，找不到就去夹一本书。

·现在踩到球上，坐好它，平视着前方，掌心朝上，呼气的时候双手呼往前方拉长。当往前方拉长的时候，其实是肚子在发力，在明显向上提。小技巧就是呼气可以比动作快一秒钟，吸气。放松还原，呼一定是深长匀速，不要一开始呼的很重，但是又很快就没了，一定是很慢的。

·假设做到这个程度，觉得这块容易紧张，那么手就不要提这么高，提低一点点，去感知腹部的感觉。手的方向是这种，不是这样子的。稍微有一点点，带着大臂拜拜肉往前走，你会发现这个动作髋稳定训练到了，腹部收紧向上提训练到了，手臂拜拜肉也训练到了。并且这个动作它是不伤腰椎，不伤颈椎，非常适合女孩子练起来。

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