抖音上的拉伸瑜伽怎么做(抖音上的拉伸瑜伽怎么做的)

时间:2024-07-30来源:鼎品软件作者:佚名
今天,给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列,全方位伸展,练完全身轻松,超级舒服,一定要试试!


1、简易坐

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简易坐进入,双手放膝盖上脊柱延展。双肩放松下沉配合呼吸,停留3-5分钟


2、站立前屈

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山式站立,双脚分开与髋同宽吸气,脊柱延展,呼气,折髋前屈进入站立前屈,双手互抱手肘头颈自然垂降,停留5-8个呼吸


3-4、幻椅+扭转

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从站立前屈退出,进入幻椅式呼气,收核心,屈髋、屈膝下蹲双手向上延展,臀部向后向下坐尾骨向地面,停留5-8个呼吸


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吸气,双手合十于胸前呼气,收紧核心,扭转向右侧左手肘和右膝外侧相拮抗停留5-8个呼吸,换另外一侧


5、下蹲式

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从幻椅式退出,进入下蹲式呼气,收紧核心,背部挺直大臂和膝盖对抗,停留5-8个呼吸


6-7、猫牛式

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双手撑地、双膝跪地进入四足跪手腕对齐肩膀,大腿垂直地面吸气,骨盆向前转动,展胸腔抬头抖音上的拉伸瑜伽怎么做(抖音上的拉伸瑜伽怎么做的)


呼气,卷尾骨,含胸弓背低头眼睛看肚脐,脊柱逐节延展核心微收,动态练习5-8组

8、眼镜蛇式

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从猫牛式退出,进入眼镜蛇式俯卧,双手放在肩膀两侧吸气,脊柱延展,胸腔打开呼气,收紧核心,胸腔推高双肩下沉,停留5-8个呼吸


9、下犬式

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呼气,收紧核心脚尖回勾坐骨向后向上进入下犬式大腿往后推,停留5-8个呼吸


10、单腿下犬

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吸气,右腿向后向上抬高进入单腿下犬式,髋部中正停留5-8个呼吸后换另一侧


11、睡鸽式

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单腿下犬进入,右腿迈向前吸气,右髋外旋,右腿外侧着地左腿向后伸直、贴地,左髋下沉呼气,收紧核心,身体向前俯卧停留8-10个呼吸,交换另外一侧


12、花环式

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山式站立,双脚分开与髋同宽脚尖外展,呼气,屈髋屈膝下蹲双手从外侧抓住双脚脚踝呼气,收紧核心,含胸弓背双肩放松,停留8-10个呼吸


13、坐姿体侧屈

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简易坐, 吸气双手带脊柱向上延展呼气,收紧核心,身体向右侧屈右手肘在旁侧撑地,左手伸展过头肋骨微收,停留8-10个呼吸换边


14、针眼式

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仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起右髋外旋,右脚背放在左大腿上双手环抱左大腿后侧呼气,收核心,双手拉腿向身体停留8-10个呼吸,换另外一侧


15、桥式

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仰卧,双腿屈膝,脚掌落地呼气,收紧核心、卷尾骨推髋部向上,双手体后十指交扣肩膀下压,停留8-10个呼吸


16、犁式

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从桥式退出,进入犁式呼气,收紧核心,下颌微收双腿倒向头部后侧,脚尖踩地双手交扣向下压地,坐骨向上脖子后侧延展,停留5-8个呼吸


17、快乐婴儿式

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仰卧位,双腿屈膝靠近侧腰大小腿垂直,双手抓住脚掌外侧双肩放松,腰背贴地,停留1-2分钟


18、大放松

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仰卧,双腿分开,脚尖向外身心放松,停留5-8分钟


瑜伽,没有白费的努力,也没有碰巧的成功!

以上就是抖音上的拉伸瑜伽怎么做的全部内容,希望能够对大家有所帮助。

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