抖音髌骨内侧肌腱发炎怎么治(髌骨肌腱炎的症状)

 髌腱末端病又称为髌腱腱病、跳跃膝或者髌腱炎，这是篮球运动中最普遍的职业病。症状是膝盖下方的骨头在跳跃和移动时感觉非常疼痛，运动结束后并且还会加重。目前这种损伤在普通健身爱好者中的发病率也在不断增加，主要是由于很多人只进行自己喜爱的运动项目。如一些球类项目，但却忽略下肢专门的力量练习，运动中跳跃和落地时姿势不良，运动后又很少进行牵拉放松等情况。一般病人都会出现大腿外侧髂胫束紧张，并伴有大腿前群和后群肌肉不平衡。那出现了这种疼痛可以通过什么方法来康复呢？

髌腱炎的治疗方法有下面几种：

1. 超声波：超声波能有效缓解疼痛、改善周围循环、增加细胞膜的通透性从而达到消肿止痛的作用。

2. 冲击波：冲击波能有效止痛、增加血液循环，促进代谢和组织再生。

3. 按摩：对膝关节周围紧张的肌肉进行松解，对髌骨周缘的痛点进行刮、掐，配合穴位按摩及揉捏。

4. 药物治疗：可使用非甾体类抗炎止痛药，如芬必得、布洛芬、扶他林等药物，不应采用局部激素注射，以免髌腱脆性增加，引起髌腱断裂。

5. 冰敷：剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冰敷髌腱部位，可以起到缓解疼痛，减轻肿胀的作用。

6. 使用髌腱绷带：这种绷带可以帮助髌腱分散所承受的压力，缓解疼痛。如果保守治疗进行了6个月或更久，症状一直没有改善，可考虑使用手术方法来治疗髌腱炎，包括修复髌腱的损伤，或切除髌腱损伤严重的部分。在决定手术治疗之前，患者应充分了解手术治疗的好处及风险。

患者在治疗过程中或治疗后，可以通过下面这些方式来进行康复：

1. 静蹲：两脚平行自然分开，脚尖朝前，背部贴紧墙面，臀部收紧，膝关节屈曲下蹲90°-110°，以不引起疼痛为准，蹲的时候膝盖不要超过脚尖。每次1-2分钟，做6-8次。

2. 俯卧抗阻勾脚练习：身体仰卧在垫上，两手交叉放在额头前方。两脚并拢，将弹力带套在单侧踝关节上方后，保持弹力带始终紧绷的状态下，弯曲膝关节，让脚后跟靠近臀部，再慢慢地还原到起始位置。做的时候注意臀部不要用力，始终保持骨盆稳定，每组15-20次，做4-6组。

3. 单腿屈膝练习：站姿，双手叉腰，患腿单腿自然站立，另一侧腿离地保持平衡后，让患腿缓慢自然地做屈膝屈髋动作。练习过程中患腿膝关节不超出脚尖，悬空腿的脚尖靠近地面但不着地。每组8-10次，做4-6组。

4. 抗阻侧滑步：将弹力环套在双膝关节上，双脚打开与肩同宽，脚尖向前微屈膝，小步侧向移动，臀部收紧，上身挺直，20步为一组，做6-8组。

5. 单腿硬拉：身体保持直立，患腿支撑地面，微微屈膝，另一侧腿向后抬起，同时屈髋使身体前俯，与抬起一侧腿尽可能与地面平行，再缓慢放下还原。6次为一组，做3-5组。 另外，您可以根据康复的程度，可选择手持不同重量的壶铃，以增加练习的难度和康复的效果。

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