抖音怎么把胳膊弄粗(抖音怎么把胳膊弄粗呢)

时间:2022-09-01来源:鼎品软件作者:佚名
导语:随着健身运动的不断改革和发展,人们的审美观念也在随着变化。有的女生以塑形变瘦为美,有的女生却以增肌变成金刚女为荣,当然这点小编并不能左右,但是我可以给大家做出正确的指南,如果你想练成肌肉女,应该懂得怎样的知识,或者如何开始你的训练等等,今天我们就以练粗臂为例,向大家讲解如何打造粗臂,有兴趣的请跟我练起来。抖音怎么把胳膊弄粗(抖音怎么把胳膊弄粗呢)

一、了解女生练手臂的一些相关的知识

1、女生练粗手臂的好处

一般女生训练手臂是为了让自己摆脱胳膊太细的短板,太细的胳膊不能更好地撑起衣服,穿起衣服来非常的难看,整体显得女生身材矮小并且没有力量感,故而很多的女生练粗胳膊是为了让自己的形体更加漂亮,比例更加匀称。

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2、女生练粗手臂的应该注意哪些问题

首先在锻炼手臂的时候,要清楚了解手臂的基本构造。手臂上最重要的两块肌肉则是肱三头肌和肱二头肌,想要增粗手臂的臂围,对于这两块肌肉的针对性训练,是不可缺少的,然后选择正确的训练动作,训练的孤立性和针对性要强一些,我们针对的二头动作主要以弯举为主,而对于三头的刺激的动作主要以三头为主,不管什么样的动作,大家都离不开坚持和正确掌握训练方法。

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3、女生训练手臂应该这样做

.训练者要制定科学的训练手臂的方法,并且要如实记录训练情况。选择的训练重量要循序渐进,不要盲目地超负荷训练,以免身体受到伤害,并且在训练过程中,每一组动作必须做到最大化的力竭,注意组间休息的时间(根据自己的训练强度而定),掌握每个动作的要领和技巧,并且保证在过程中,完成得漂亮正确,同时要遵循肌肉的生长原理,适当让肌肉得到最好的休息,当然训练后补充及时的营养和补剂是非常有必要。

二、女生如何用3个经典的动作来完成增粗臂围的训练

动作一:哑铃弯举

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动作原理:这个动作主要运用肱二头肌使肘关节节屈的功能。

训练目标:肱二头肌

辅助肌肉:肱肌、肱桡肌、三角肌前束

动作过程:

.哑铃放在身体前侧,手掌心朝上。双腿分开与肩部同宽,脚尖和膝盖保持在同一个方向上,保持核心收紧背部绷直。

.运动时让肩胛骨下沉,下巴微微内收眼睛看着前方,保持大臂垂直地面紧贴身体,全程大臂保持不动,前臂以肘关节为轴向上做弯举动作,感受二头强烈的挤压感,最高点顶峰收缩几秒,然后有控制的降下前臂还原重复动作。

动作二:锤式弯举

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动作原理:这个动作也是靠收缩肱二头肌,让肘关节进行节屈的运动。

训练目标:肱肌和肱桡肌

辅助肌肉:肱二头和前臂肌群等

动作过程:

.身体保持自然站立,保持背部绷直,双臂持铃放在身体的两侧,让手掌心相对。

.在保持大臂静止的情况下,手臂向上举起哑铃,肱二头肌和肱肌得到最强烈的收缩,最高点顶峰收缩几秒,然后有控制的降下哑铃还原重复动作。

动作三:低位绳索弯举

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动力原理:这个动作主要运用肱二头肌使肘关节节屈的功能。

训练目标:肱二头肌

辅助肌肉:前臂肌群、肱三头肌、肱肌

动作过程:

.训练者把绳索调到低位,并且面对绳索站立,腰背部要挺直让核心收紧,双手向下伸直让手肘微微弯曲,双手握住V形手柄的两端,手掌心朝上。

.保持身体稳定,大臂静止不动,让肱二头肌发力向上弯举前臂,顶点收缩几秒,然后有控制的降下重量,注意不要让重量下到最底端。

结语:女生练粗手臂当然是女生个人爱好的取向,不管哪种训练模式,只要训练者下定决心坚持训练,并且在训练过程中,掌握正确的训练动作,感受目标肌肉的收缩发力,这样才能让锻炼效果有所提高。

以上便是小编为大家带来的抖音怎么把胳膊弄粗,希望对大家有所帮助,更多内容请继续关注鼎品软件。

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