抖音怎么瘦四肢(抖音怎么瘦胳膊)

这些动作是这样的......

所谓瘦腰腹

还有这样的......

所谓站姿卷腹

在我们的脊柱旁边长着一个个横着的小骨头，它叫横突。是用来稳定我们的脊柱的

你会发现胸椎段的横突非常小，而腰椎段的横突就比较大。因为胸椎段已经有肋骨了，肋骨可以稳定我们的胸椎段，所以横突作用不大，就很长得比较小，而腰椎段只有横突可以稳定腰椎，所以横突就比较大

但是横突不是直接从脊柱上长出来的，而是像齿轮一样一个个跟脊柱卡住的，如果我们经常做这些动作去扭来扭曲的动作，用不了多久，脊柱和横突就松了，然后腰就非常容易受伤，各种劳损，各种突出就离你不远了！

而且这些动作，运动量是非常小的，就算没有毁腰的问题，想要靠这些动作减肥，那真是做梦！

所以你经常看到这些视频下面的评论区，有很多粉丝评论 “为什么我做了这么久没有效果？”，“为什么练完这个瘦腰的特别痛”。就是因为这些动作就是错误的，是骗人气，卖商品，割韭菜的，所以小伙伴们千万别再交智商税了

现在我来给大家分享一个可以强力高效的瘦腰动作——四足支撑对侧收腹，这动作可以帮助我们针对腹部训练来达到收紧的效果，对瘦腰收腹十分好，所以想要小蛮腰的小伙伴可以跟着多锻炼。

1. 双手撑地

2. 腹部收紧，脚尖踩地

3. 抬起一侧膝盖，手肘收缩

4. 手肘尽量碰到膝盖

5. 12个为一组，每天6组

记住了，如果真的是想要减肥，瘦腰千万不要乱学各种奇怪的动作，减脂要在科学安全的基础上追求高效。

#她力量计划##清风计划##健康真相馆#

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