他说,白天在办公室工作十分忙碌。仿佛只有下班后时间才属于自己,晚上回家躺在床上总是忍不住刷刷抖音玩玩游戏,一个不注意就玩到很晚了,第二天起来总感觉睡不醒,上班时候精神困乏,工作效率很低,偶尔被领导训话,心里就感觉很难受。
慢慢地,他想要戒掉晚上玩手机这个坏习惯。可他想了很多办法减少玩手机的时间,让自己早点睡觉,总是坚持不住几天,又变回了原样。屡次尝试得不到预期效果,渐渐地,开始对自己缺乏意志力的表现产生了厌恶感。
你也有过类似的经历吗?你也有想要戒掉的坏习惯吗?你有哪些坏习惯在不经意间形成,给你的生活造成了巨大困扰呢?
如果你也想掌握终结坏习惯的秘密武器,拿回人生的主动权,推荐你也来看一看这本《如何戒掉坏习惯》。
这本书在戒除手机网瘾、克服拖延症、避免过度饮食等方面介绍了具体案例,提供了简洁易行便于操作的方法。相信书中提到的这么多种方法里,总有一款适合你。
一、为什么你绞尽脑汁尝试各种方法想要戒掉坏习惯最后却都失败了?
(一)惯性引力吸引大脑保持原有状态
就像牛顿力学第一定律一样,物体都会保持原有的运动状态,直到有外力改变它为止。我们大脑的内在思维也是如此,一旦坏习惯养成了,它就倾向于保持原有状态继续循环重复。因为大脑担心做出改变后,引起的一系列变化可能不如原有的状态。这样一来,大脑就宁可维持现状,也不愿意采取改变的策略。
(二)微弱的意识抵抗不了强大的无意识
我们都曾听说过“冰山效应”,肉眼可见的小冰山下隐藏着巨大的冰川。这个道理用来形容人类的意识与无意识也同样适用。我们在尝试戒掉坏习惯时,意识只占了5%,而我们看不见的正在唱反调的无意识却占据了95%。光倚靠意识发挥作用是远远不够的,必须要借助意识去持续说服无意识,这样日积月累下来才能形成功效。
(三)多巴胺荷尔蒙粉碎了理性和意志
吸烟、刷抖音、打游戏等行为,都能使得大脑前额叶皮质层快速产生出大量多巴胺,短时间内迅速让我们感受到极度快乐。正是如此,当大脑遇到类似的场景,就经不起诱惑,还想再尝尝这快乐的滋味。
既然获得快乐的途径如此简单,又何必苦苦挣扎,另求他法呢?因此,我们的理性防线就这样被摧枯拉朽般摧毁了。当我们意识到坏习惯不好时,却早已经置身泥沼,难以脱身了。
二、如何对症下药养成坏习惯终结术
不同类型的习惯需要抓住的重点及对策也各不相同。书中提到的三种方法让我受益良多,希望能给你带来一些启发。
(一)培养足够强大的心灵力量来抵制诱惑
既然戒掉坏习惯需要从原有的惯性中脱离出来,那就必然要增加“外力”,外力必然需要能量。而这个能量就是我们的心灵能量。
很多年轻人在职场上应付工作已经称得上是疲于奔命了,更别说还留有精力去战胜自己抵制诱惑。所以大家往往忽略了心灵力量的重要性,以至于即使意识到身上有些坏习惯,也做不到抵制它改变它。
其实方法还是有的,我们可以通过深度睡眠,摄入充足营养,以及适量运动排解过多的压力来补充我们的心灵能量。精神劲儿足了,才有气力去摆脱坏习惯。当面对诱惑时,我们才会有坚强的意志,去一遍遍向“无意识”说不,再一点点从泥沼中心往外爬。
(二)从核心理由中找到动机不断说服自己
这本书中谈到,为了达成某种目的的理由越强烈,就越容易克服眼前的诱惑。我们不难理解到,找到核心理由是掌握坏习惯终结术的关键。
作者建议我们从“危机感、快感、期待感”三个关键点进行突破。
比方说,小明想要戒除睡前玩手机的坏习惯,他静下心来分析了这三个关键点。
危机感是沉迷手机网络,提高了近视度数。降低了睡眠质量,影响了第二天工作,降低了工作效率,工作生活都受到了影响,长久持续下去对身心健康都会产生伤害。
快感是睡前放下手机,或者减少玩手机的时间后,晚上睡得更香了,疲劳感消失了,第二天早上起来更有精神了,身体仿佛更年轻了。
期待感是把原来玩手机的时间节省下来,可以做一些更有意义的事情,比如阅读增长知识,给父母打电话增进感情等等。
这样一来,小明就知晓了,当下最恐惧的是什么,如果不戒掉坏习惯就会产生危险的结果。从现在开始改变,能尝到什么样的甜头和快感。长期持续努力,就可以看到未来的美好。
于是负面的伤害、短期的收获,长期的盼头,就这样形成三位一体,督促着我们去跟坏习惯硬碰硬。
(三)尝试用有益的替代品满足欲望
戒掉坏习惯的过程不是禁欲,并非毫无与自己妥协的余地。你要做的是重新认识坏习惯。
比如,戒烟的方法有很多,嚼口香糖,吃糖果,喝汽水等等,可最终成功者寥寥,何也?大多只是针对抽烟这个行动采取戒断,却没有认识到在这个坏习惯的背后,是吸烟这个行为满足了吸烟者内心寂寞、平淡、追求刺激的欲望。
一旦抽烟这个行为消失了,那内心的空白要怎么填补呢?因此,想要戒掉香烟,除了坚定意志坚守决心,必须还要找到类似的替代品。这个替代品必须要能给予吸烟者一定的刺激,同时还有心灵上的慰藉。
这个替代品当然得是有益身心的,具体是什么,得因人而异。可能是一本书籍,可能是一种安神药草,也可能是一曲民谣。需要你自己去寻找和尝试。
总而言之,戒掉坏习惯也不是一件难事,只要你下定决心,就已经成功了一半。然后,正确地再次认识坏习惯,从成因、危害、满足欲望等多角度去分析,那么我们就可以轻轻松松迎刃而解了。
戒掉坏习惯能给我们带来很多好处,如:拿回生活的主动权、变得更健康、时间更加充裕、工作生活变得充实、自我印象得到提升、每天变得愉悦等等。希望你也能从书中取得真经,早日学会坏习惯终结术,成就一个更好的自己。
以上就是刷抖音难以入睡怎么办的全部内容,希望能够对大家有所帮助。
梦想农场内购破解版
模拟经营62.0M
下载糖豆人冲冲冲
冒险解谜85.67MB
下载新樱花校园模拟器
模拟经营90.29M
下载饥饿的蟒蛇模拟器无限金币版
休闲益智53.6M
下载生存战争吃鸡战无敌版
飞行射击74.8MB
下载死神来了游戏
冒险解谜214.5M
下载托卡迷你城市滑雪人手机游戏
休闲益智104.0M
下载托卡生活海洋馆手机游戏
休闲益智114.41MB
下载左踢右打永恒破解版无限金币钻石版
休闲益智99.3M
下载天天象棋免费版
卡牌桌游54.79M
下载