抖音上锻炼身体青蛙趴怎么找

趴青蛙你肯定都趴过，但80%的人都趴错了。今天我就按照教练培训班级别的讲解，让你清清楚楚、明明白白的知道趴青蛙应该怎么做。

·先回到金刚跪姿，记得下面垫一个毛毯。膝盖向两边打开到最大，双手向前撑地，臀抬离脚跟，让臀刚好在膝盖的这一条直线上面。

·再把膝盖向两边划开，双小腿打开，小腿和大腿成90度角，双脚保持回勾，手肘落地在肩膀的正下方。

有两个错误容易做错。

·第一，当你身体向前趴的时候，你的臀向前了，这样拉伸的并不在大腿内侧是没有效的，所以你的臀一定要保持在膝盖这条线以内。

·第二，肩膀低于骨盆，所以你把肩膀整个趴下去。很多人是这么趴，力量就集中在你的胸口呈现地面了，没有力量在你的大腿内侧去拉伸了，所以也是不对的。

·第三，手肘撑地。腰是塌着的，这样对腰椎会有很大的压力，一定要让背是一个平面，所以腹部往里收，尾骨往里卷，让你的整个背是平的或者是拱的都没有问题。

这个趴青蛙除了能开胯之外，还能锻炼你核心的力量的。

趴青蛙到底有没有那么万能？其实它有四个作用。

·第一个作用，有假胯宽和膝盖内扣的同学，大部分是因为大腿内侧过紧，所以我们通过趴青蛙拉伸大腿的内侧。

·第二个作用，可以释放骨盆的压力，从而缓解腰椎的压力、缓解腰痛。

·第三个作用，可以释放情绪和压力的堆积。因为当我们紧张的时候，我们的膀就会收的很紧，久而久之我们的血液循环就会不通，所以通过趴青蛙来疏通整个骨盆、整个盆腔。

·第四个作用，它可以激活到我们的副交感神经，让我们更好的进入到睡眠的状态。所以晚上睡觉之前做趴青蛙，可以更好的改善睡眠质量。

大概趴到多久？五分钟左右。如果你是第一次练习一分钟就好了，循序渐进。

退出怎么做？双手向前，让整个身体向前向下趴下去，然后双腿慢慢的并拢收回来。做完，趴青蛙一定不要忘记要做收胯的动作。直接平躺下来，把两个膝盖交叠在一起。右膝盖在上左膝盖在下压向胸口，停留30秒-1分钟，然后换另外一条腿，这样髋关节就可以慢慢收回来了，再进入到睡眠或者是练其他的都可以。

所以这是趴青蛙的练习方法，你学会了吗？最后别忘了关注我，教你更多瑜伽练习干货。来抖音发现更多有趣创作者。

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