张文宏:“把病毒闷死,你在家不是隔离是战斗!”
前线捷报连连,我们也在“战斗”!响应国家号召家里蹲,都说这是唯一一次躺在家里就可以为国家做贡献的时候,然而……
一胖到底吗?不,我们绝不向命运低头。
健身房不开门,在家怎么运动?
跳绳太吵,邻居投诉怎么办?
平板支撑了解一下
安静不扰民,占地面积小,趴下就能练
提高核心,腹肌强化,促进新陈代谢,
还能增加脊柱稳定性,缓解久坐下腰痛!
抖音平板加速挑战赛中运用了核心高阶训练动作中的“高低动态平板切换”,并且还对速度与节奏有极高的要求。真正完成挑战需要强大的核心肌肉力量,躯干的动态稳定性以及上肢的运动协调能力。而稳定性和协调能力则非常需要神经肌肉控制的能力,也就是说,完成这个动作不仅身体要壮,脑子也要跟上。
所以在刷抖音的时候尼基就发现,尽管镜头前是八块腹肌壮汉也有可能做不到动作标准。这也许就是传说中的“四肢发达,头脑简单”吧,哈哈哈哈。
难度系数:4颗星
正是因为它的难度极高,因此少有人能挑战成功,也非常容易做错误的动作。
如果你挑战起来觉得这也没啥难度,那么一定是你做错了。
下面尼基教你擦亮双眼,一眼识别抖音平板加速挑战“伪”成功!
“打假”第一步!知道什么才是一个正确的平板撑
准备姿势:
1. 头部、上背、臀部保持一直线;
2. 手掌或手肘在肩关节的正下方;
3. 双脚比肩稍宽,膝盖伸直,脚尖垫地支撑;
4. 腹部臀部发力,“收腹”、“夹屁股”!
准备就绪,步入正题!
速度不是评判一个平板支撑好坏的唯一标准,稳定性才是!
第一点!躯干稳定,姿势始终标准不变形,高低切换“稳如狗”!
第二点!落地落垫无冲击,无“啪啪”击地的声音。
常见错误动作示范。是骡子还是马?拉出来溜溜!
错误一:
屁股翘上天,长了隐形尾巴的亚子… …
容易出现同款动作的朋友,除了核心肌力较弱以外,还有髋屈肌肉紧张导致平板的时候髋关节伸展受限的问题。多见于日常久坐缺乏运动的学生、上班族,容易有骨盆前倾、腰痛的患病风险。
错误二:
如此灵活的甩胯,不需要。
容易出现该动作的首要原因是预备动作不标准没有将双腿打开,其次是躯体的稳定性和大脑控制不到位,也是常出现于核心肌肉力量不足的你们。
要求那么多不是要故意为难你们,听尼基给你盘一下,做一个标准的平板到底重要在哪里?
第一,降低运动风险,保证运动效果!当你出现撅屁股,甩胯等动作时,正是因为你的核心肌肉力气不够了,其他的我们不想锻练到的肌肉开始争先“帮忙”,可能是帮倒忙哦!这时真正用力的就不是核心肌肉了,那我们练半天练习个啥?
第二,高低平板还非常考验肩关节的稳定性。很多人抱怨做完平板之后肩膀又酸有累,那是因为你肩关节稳定性不够,做这个动作就相当的吃力。高低切换时每次下落如果冲击太大,就是对我们上肢关节反复的用力冲撞!长期下来,必然造成关节里面你看不见的损伤!再说,这么用力你不会痛的吗?
最后一点,防止你自欺欺人,做不到标准动作说明你真的……“不行”!
以上就是抖音平板支撑挑战视频如何录的全部内容,希望能够对大家有所帮助。
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