像放大版的彭于晏抖音(抖音里的彭于晏)

时间:2022-04-30来源:鼎品软件作者:佚名
钱江晚报·小时新闻记者 边程壹

一个从小胖到大的杭州小伙子,因为想看自己瘦下来的样子,在5个月时间里从200斤减到了140斤。

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这是普通人小袁师傅(应受访者要求,用网名代替)的故事。

当小袁师傅把自己的减肥故事晒到了抖音短视频平台,评论区沸腾了:“瘦下来竟然那么帅。有点像彭于晏”、“是怎么做到的,我减了没几天就没动力了”、“快出个减肥教程吧,我跪着听”……

小袁师傅回复评论说,“希望每个人都可以看到自己瘦的样子。”

5个月瘦60斤,有人猜他是因为失恋才会下那么狠的决心,有人猜他是不是用了什么减肥药,也有人问他有女朋友了没。

12月17日,小时新闻记者联系上了小袁师傅,了解了他减肥的原因以及减肥成功的经验。

1】从小胖到大,瘦下来却只用了5个月

小袁师傅生于1999年,当父母刚拥他入怀时,7斤8两。

生了个大胖小子,全家人欢呼雀跃。

小袁师傅慢慢长大、上学、工作,不管四季如何更迭,日夜如何交替,“胖”一直伴随着他。

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小袁师傅今年22岁,不夸张地说,他也就胖了22年。

胖意味着什么?

他说,前几年的体检中就查出了脂肪肝和痛风性关节炎,体重也定格在了200斤,甚至还有变胖的趋势。“这么年轻就有了这些病,感到了压力,父母也担心我的身体情况。”

今年3月1日凌晨,小袁师傅在混乱的梦中醒来,由于困意全无,便在手机上刷起了短视频。无意中,他看到一个减肥成功的案例。案例中男子从250斤瘦到了150斤,从脖子上都有肉堆积的褶皱到后来瘦削的下颚线,原先身体因为肥胖导致的小毛病也不见了,变化实在惊人。

小袁师傅点了视频的暂停键,在镜子里看了看自己。“我脸圆圆的,手拨弄肚子的时候可以说是肉浪滚滚,最重要的是,我活了22年,都没见过自己瘦下来的样子是怎么样的,我不甘心。”

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第二天,3月2日,小袁师傅就在居住地附近办了张健身卡。毫无健身基础的他,跟大多数来减肥的人一样,选择在跑步机上跑步减肥。在饮食上,他也从想吃什么就吃什么,变成了少吃甚至不吃高油高糖食物。

一个月后,小袁师傅瘦了10斤,不过他也感觉到好像已经适应了这样的健身强度,进步开始变慢了。

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好在,小袁师傅是个爱笑又会交际的小伙子,在一个月时间里跟一个身型姣好的老大哥混熟了。一次交谈中,这位老大哥被小袁师傅的决心所打动,开始让小袁师傅尝试力量训练,那会让减肥和塑型更有效果。

硬拉、深蹲、卧推,配上各种复合运动和规律的饮食,他的肩膀有了训练痕迹,甚至连腹肌都开始慢慢显现。“都说健身是上瘾的,我也体会到了,后来看到自己身体的变化越来越大,就更有了信心。”

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就这样,5个月时间,小袁师傅减掉了60斤体重。身高179的他,变成了同事口中又帅又高的小伙子。

2】减肥是个循序渐进的过程,开始时候最难

现在的小袁师傅有时候闲下来,会经常翻看原先自己的照片,就是为了回忆减肥初期时候的痛苦,不再陷入胡吃海喝的肥胖陷阱。

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“想吃的不能吃,肚子也经常会饿,就是靠一定想瘦下来的信念支撑。”小袁师傅说。

小袁师傅瘦了之后,他身边的朋友特别是胖胖的朋友,都来向他要减肥心得,到现在也已经有15个以上的朋友在他的鼓励下踏进健身房。

小袁师傅总结自己的减肥心得其实就是,适当的运动和低油低脂的饮食。“运动最好是有氧运动和无氧运动结合,低油低脂的饮食不是说就得吃水煮鸡胸肉、水煮西蓝花一类的,那样会很难坚持的。建议可以自己做饭,蔬菜、蛋白质、碳水均衡摄入,千万不要为了瘦不吃晚饭,一日三餐要保证。”

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他其实也没有很多的时间做饭,所以经常会去沙县小吃吃鸭腿饭。“鸭腿饭里有蔬菜、鸭腿、米饭,重点是低油低盐,其实挺适合健身人士吃的,需要注意的就是碳水量要控制,不能多吃。”

小袁师傅现在绍兴越城区工作,从事家具行业。因为疫情影响,健身房基本都已经关停,所以他只能选择在家健身。他也推荐了几样他平时会在家里做的健身动作,比如深蹲、俯卧撑、卷腹、开合跳、高抬腿等等,只为了在健身房关停的情况下保持现有身材。

3】之后的小目标:想把身材练成彭于晏那样

针对许多人有减肥后体重反弹的困扰,小袁师傅也有自己的看法。

“如果是通过减肥药或是非常苛刻的饮食计划,很少有人能坚持,基本几个月之后都会反弹,而且对身体有影响。像我妈通过吃代餐从150斤瘦到了100斤,其实都是饿出来的,所以我并不赞同她这样的减肥方法。”

通过合理饮食和运动减肥的人,则基本不太会有反弹的情况。

一来,在饮食控制时没有一下子就断了之前比较喜欢吃的比如奶茶、炸鸡,而是一步步减少自己的食欲和胃口。二来,健身一旦有了成绩,就会有明显的成就感,想起自己为什么开始减肥和刚开始的辛苦,也不舍得再走回原来的老路了。

小袁师傅觉得自己就是个很好的例子,从减肥开始到现在,没吃过水煮鸡胸肉等十分苛刻的健身饮食,而是选择相对低油低脂的食物,反而更容易坚持下来。

小袁师傅现在的体脂大约在18%,瘦下来之后也总有人说他像演员彭于晏。

“我还是比较有自知之明的,彭于晏的颜值我肯定比不上,但是想练成彭于晏那样,体脂也可以控制到15%以内,那我就很满足了。”小袁师傅笑着说。

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你觉得小袁师傅瘦身前后变化大吗?你有怎样的减肥心得可以分享?快来留言讨论吧。

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以上就是像放大版的彭于晏抖音的全部内容,希望能够对大家有所帮助。

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