我刷了很多减肥视频,最后选择了这种不挨饿,不受累的减肥方法。对于吃货的我来说,饿肚子这种方法我是直接不看的。虽然我也瑜伽,但不喜欢高强度的运动,所以跑步、跳绳这类的相对较累的减肥方法我也不会用。
看到好多博主介绍低碳减肥法,我抱着试试看的态度,真的管用!下面说说我的体会。
其实,方法也不用搞的太复杂,简单来说,就是每一餐都要包含蔬菜,蛋白质,碳水(谷物累主食),脂肪。
但是,量的搭配上要做到蔬菜>蛋白质>碳水>脂肪。具体的量,我没有像视频中那样精准,只要保证大致这样一个比例就可以了。蔬菜最好是多种蔬菜的混合,选自己喜欢吃的就好。我爱吃菜,所以,除了早餐,午餐晚餐我都需要吃一大盘蔬菜,这是炒熟的量。蛋白质,不需要太复杂,鸡蛋就好,我不用刻意去掉蛋黄,我都吃,水煮蛋。炒菜放油,只是量稍微比正常炒菜少一点。也没像有些视频中吃水煮菜,或者只是用喷壶喷一点点有,我就去放油炒,油的量略少而已。
最后说下我的一日三餐
早餐:两个水煮蛋,一大碗杂粮粥(大米。小米,地瓜,千万),我这个冬天几乎都是喝这种粥。少量蔬菜,早餐比较简单。
午餐:混合蔬菜一大盘,炒之前大概一斤。一个煎蛋,或者煮蛋,或者拳头大点的鸡胸肉,或者鱼肉,都行。我用的最多的是鸡蛋,因为方便。一根煮玉米,或者拳头大的杂粮面窝头,或者小半碗米饭。这个主食量要控制,要吃的少一点,最好用粗粮代替。
晚餐:一盘炒蔬菜,一个水煮蛋,一小块红薯,或者跟早餐一样的粥,不过是半碗。而且早餐尽量在晚上7点前解决。
三餐的事物,大家可以自由选择,我吃的相对单调而且吃的还挺多,但是效果依然很好!很开心。另外,养成多喝水的习惯。我把它分享出来,希望对大家有用。这也不是我自己发明的,我是综合了视频中说说的方法,希望能帮到想减肥的朋友们。这个方法相对健康又安全。
以上就是抖音爱吃糖的兔的全部内容,希望可以帮助到大家!
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