抖音里抖肩膀是怎么弄的(抖肩膀怎么抖视频)
时间：2024-03-30来源：鼎品软件作者：佚名
坐姿哑铃推肩。采用坐姿，双手持哑铃。腰背挺直，腹部收紧。将双手肘屈肘90度，然后进行向上推举，使肩关节在冠状面做外展运动。注意做推举的时候，手腕要保持直立。
坐姿哑铃推举的优势是，坐姿使肩部训练更加孤立。且哑铃推举由于没有杠铃中间的杠杆，可以将哑铃放的更低。增加离心的幅度。选择自己可以独立完成15个的重量，完成5组。
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