功法:1、背朝下平躺在地面上,双腿伸展,双膝收紧。双手放在腿侧。2、呼气把双臂伸过头,配合两个呼吸。3、呼气,双腿上抬到30度。保持这个体式,15~20秒,正常的呼吸。4、呼气,把双腿上抬到60度,保持15~20秒正常的呼吸。5、再次呼气,把双腿上抬到与地面垂直。保持这个体式30~60秒,正常的呼吸。6、现在呼气,缓缓放低双腿回到地面,放松。7、重复第2步到第6部的姿势。(假如你无法一次完成上面所有的三个动作,那么就分三次做这三个动作。间隔时休息。)
功效:这个体式是一个对于腹部减肥非常好的练习。它可以增强腰部,加强腹部器官,缓解胃部胀气等疾患。
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