如何看待休息时间刷抖音追剧(抖音日常追剧)
一、知道做不到，根本不是自制力差 明明晚上12点该睡了，可拿起手机，看了眼抖音，便开启了“人间两小时，抖音五分钟”的模式，刷得停不下来；
明明知道吸烟有害健康，可就是戒不掉，还自诩“饭后一根烟，快活赛神仙”；
明明知道职场上，同事之间要和谐共处，可一言不合吵起来了，谁都劝不住，过后又为自己的冲动后悔不已。
知道却做不到，自己的自制力真差！
真是这样吗？真是我们常说的意志力薄弱，不能抵受诱惑吗？
不是的。这次意志力和自制力表示：这锅我不背！要怪请怪“窄化效应”。
那么，什么是窄化效应？
窄化效应是美国的罗文斯坦教授在1996年提出的。是指人因为只关注了某一时刻某一点的偏好，而导致对原来的偏好出了问题。
这里所谈论的“偏好”并非是喜好，是在大家做某一决策时候的偏向，导致做出并不合理的行为。
关于这个概念，我们可以这样来理解：
在一条笔直的马路上，突然在某一段路中，道路宽度收缩，这样导致的结果就是:在这一段的流量会收缩，导致堵车等事故发生。因此，即使我们即使知道早睡早起好处多多，戒烟有益健康，却在窄化效应的推波助澜下，选择“今朝有酒今朝醉"，眼里、心里只有当下的关注点。
二、“窄化效应”的成因与产生影响
1.“体内因素”在作怪
罗文斯坦从神经生理学上来找问题的原因，他认为，人之所以会出现“窄化效应”，是因为在当时存在着“体内因素”（visceral factors）。
即处于 “ 窄化效应 ” 的人，体内分泌了一些化学物质，这些物质所导致的行为 “ 驱动力 ” ，九匹马都拉不住。这个“拉不住”，就让他在这个时间点上表现出了违背常理的行为。
王风是设计部的主管，李灿是他手下的设计师。上周因为设计稿的一个失误，王风把李灿劈头盖脸批评了一顿。虽然平日李灿表现出色，和主管王风合作也愉快。但当下，面红耳赤的王风，在这一刻只看到李灿的工作失误，甚至把这个失误无限放大，两人平时工作的默契，日后的合作等等，他都抛诸脑后。这也是古人说的， 一叶障目，不见泰山。
人的“体内因素”，常常和自己的偏好过不去。当一个人钻牛角尖的时候，他的眼中、他的心中就只有那一件事，他会对那件事呈现出强烈的“暂时偏好”。那么，当前能够把心中的那份情绪释放出来就格外重要，什么长期、未来，什么自己发过的誓、外人的情感，全都不重要了。这就产生了可怕的“窄化效应”。
2.情绪波动加速窄化效应
“ 窄化效应”可以算作情绪这个高频影响力的“左右手”，尤其是情绪发生时，与“行动的倾向”相互配合，让一个人窄化且失控。
想一想，在公司上班，哪一个瞬间会让你决定辞职、跳槽？很多人的回答是一轮长时间的疯狂加班后。
在工作上，当我们付出太多的心力后，会感觉疲劳，这时身体内部会产生体内因素，会我们对当前的工作产生厌恶感，工作效率降低。
这时，如果适当进行休息，会让体内因素慢慢地消退掉。但如果持续加班的话，就会让我们觉得累上加累，引发很隐蔽的“窄化效应”，进一步对工作不满。
哪怕下一家公司，下一份工作，不见得会现在的好，但跳槽离职，不正是处于“窄化”之中，当前唯一强烈的愿望吗？
3.窄化效应”带来的恶劣影响
由上述成因，我们能看到，在职场上，“窄化效应”，不仅会影响人际关系，让我们产生职业倦怠，萌生离职的念头。另一方面，伴随着愤怒、暴躁等负面情绪，被“窄化”了的我们，健康也易受到损害。
美国生理学家爱尔马曾设计过一个实验：把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。
当一个人心平气和时，他呼出的气冷凝成水后，水是澄清透明的，无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；愤怒时有紫色沉淀。然后爱尔马把人在愤怒时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。
爱尔马的实验指出：愤怒（10分钟）会耗费大量人体精力，其生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪时更具毒性，因此爱发怒的人很难健康和长寿。
所以，“窄化”带来的最恶劣影响，是波及人体健康。对于本来就亚健康的职场人来说，这简直就是雪上加霜。
四、掌握四个方法，摆脱“窄化效应”在职场上，“窄化效应”有着重重弊端，那我们该怎样克服呢？以下四个方法分享给你：
（一）操控自我情绪
Step1：评估
窄化效应与情绪的波动息息相关，我们可以先对自我情绪进行评估，找出自我最容易产生“窄化”的时刻，并加以反思。
频率：平均多久会出现非理性情绪？强度：会有什么表现？严重程度如何？持久性：愤怒、焦虑等非理性情绪会维持多久？情绪失调程度：和平时相比，情绪失控的严重程度情绪努力：恢复情绪困难么？用什么念头让自己平复？我们可以从情绪表现的频率、强度、持久性、情绪失调程度、情绪努力等几个方面对自己的情绪进行评估
Step2：运用情绪标签法，观察情绪变化
评估了情绪，我们可以观察自己的情绪变化：
举个例子：
你可以在内心对自己说，这个感觉就是窄化，我变得焦虑。这时会觉得心跳加速、手掌出汗。如果我们能在意识上去认知到自己情绪的变化，那我们也就不那么容易失控了。因为我们已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。
把让你愤怒、焦虑的事情写下来，并且列出相应的对策。过度专注事件，会让我们钻牛角尖。
把问题写下来就能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。写出解决问题的方法，就算不完美。也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少
（二）运用10-10-10法则，增强长期目标，弱化短期情绪
长期目标 + 自我控制 > 短期欲望
我们的大脑直觉地倾向于偏爱短期的快乐，所以我们会容易受到眼前的诱惑，从而产生窄化，然而作为理性的人，我们可以运用10-10-10法则，为长远的幸福满足做出明智的选择。
10-10-10法则是股神巴菲常用的思考方式，法则非常简单却有效。
你只需要记住这三个问题：
10 分钟后，我会怎么看待这个行为？
10 个月后，我会怎么看待这个决定？
10 年后，我会怎么看待这个决定？
听上去有点机械单调，但是理性的思维就是如此 —— 让自己认真地回答这 3 个问题，再在当下做出合理明智的决定，才是自我完善的好方法。
举个例子
应用 10/10/10 法则决定是否要和同事吵架
10分钟后，我会怎么看这个决定？爽！有啥不满意就直说，藏着掖着没意思。
10 个月后，我会怎么看这个决定？如果当时没那么冲动，和同事关系会不会更好呢？毕竟办公室吵架影响也不好。
10 年后，我会怎么看这个行为？无论怎么说，有意见也应该心平气和地提出，现在回头看看觉得自己很幼稚，还丢了个好同事，好朋友...巴菲特的这个方法比较符合这个思路，并且最大的好处是容易执行。所以当你下次需要行动前，尝试用长远的眼光来考虑，将会明白不同选择的差异。
（三）尝试热启动练习（Priming），激发正面情绪
热启动练习是美国的著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法。
它可以帮助你激发自己正面的情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。
热启动练习包括了五个部分：
呼吸的练习；感受你的心跳；回忆你值得感恩的事；想一想你值得改善和庆祝的事；想一想你的三个目标。完整的练习需要15分钟的时间，每天都做这个练习，可以提醒自己感恩的事、值得分享的事、庆祝的事以及我自己的目标是什么。
这些都是我们需要的正面的情绪，当正面的情绪被激发出来，就好像是运动前身体做了热身一样，出门的时候遇到再多的困难或者挑战，你都能够积极地应对。
（四）善用精力管理，开启“Kindle夜读”之旅
精力管理，包括“精”的管理和“力”的管理。“精”就是精神力，或者称为意志力、专注力。“力”，则是体力，吃好睡好体力足。
精神力，和体力一样，是可以锻炼出来的。体力靠健身，精神力靠大脑健身，和肌肉的力量一样，长期科学训练，就能够增强，用进废退。
基于这个原则，短期内，我们需要做好精力的节流，长期内，我们需要做好精力的开源。
1. 短期：如何节流？
工作时，科学分配，减少浪费科学分配：其实就是做好使用时间和精力的方向选择，运用四象限等方法，做好轻重缓急的选择，减少浪费：则是要找出大量耗费你精力的事项，逐个消灭。
那么，到底什么是精力的浪费？一句话：不是立刻服务于你的明确目标的，都是浪费。
浏览网络上的所谓干货，刷抖音刷得停不下来……这一类行为，只要不是你当下该做的，也不是针对重要不紧急的长远目标的投入，本质上都是浪费。
休息时，有效恢复，休养生息除了工作中精力的科学分配，休息也很重要。正确的休息方式，决定了真正的效率高手跟普通人之间距离。
既然刷抖音，追剧不是有效的休息方式，什么才是呢？
2.长期：运用Kindle夜读
执行起来很简单：
睡觉时，除了Kindle之外，手机和Pad等电子产品不能带上床；Kindle里每次只放一本书，读完再换下一本；每天睡前读半小时不看短平快的商业书或者低质量的网络小说，读经典大部头；
这个Kindle夜读的习惯，是“精神排毒”。读上半小时，会将白天的负面影响排除体外，还引入了甘甜清凉的精神泉水浇灌自己的精神园地，然后安稳地睡去。
如果同在职场的你，也容易陷入易发怒，易被诱惑，感觉毫无自制力的怪圈，可以试试以上四个方法，摆脱“窄化效应”，让未来的职场之路走得更稳更快。
以上就是如何看待休息时间刷抖音追剧的全部内容，希望可以帮助到大家！
