一、食材:
鸡胸肉 一块 西芹一根
二、做法:
1.腌制鸡胸肉。首先把鸡胸肉清洗干净,切成小块,放入大碗中,然后一勺生抽、一勺料酒、少许盐、少许胡椒粉、一勺玉米淀粉,搅拌均匀后腌制15分钟左右。
2.西芹不用叶子,只用茎,洗净后,切成菱形状备用。
3.锅中放入少许油,蒜末姜末爆香,倒入腌制好的鸡丁,翻炒至变色,然后放入西芹,开始翻炒,几分钟后放少许老抽就可以出锅啦。
我一般都是午餐吃,有荤有素,搭配半碗糙米饭,营养齐全不增肥。
1.西芹,含有丰富的纤维素。可以促进胃肠道的蠕动,还能够产生一种能够抑制肠道内细菌的抗氧化剂,起到清肠排毒的作用,同时有助于脂肪的分解,是减肥人士的最爱蔬菜之一,热量很低,每100克西芹仅有12大卡的热量。
2.鸡胸肉,含有丰富的优质蛋白质,但热量也是比较低。鸡胸肉中的蛋白质、脂肪很容易被人体消化吸收,丰富的铁元素还有利于保持新陈代谢,是增肌、减脂的好选择。我在减肥期间通常吃的肉类有:鸡胸肉、牛肉、鱼、虾,很少吃猪肉、羊肉等,坚决不吃肥肉、烧烤、肉类熟食。
晚餐之生菜豆腐汤这个主要是晚餐,清肠刮油,饱腹感强。
一、食材:
生菜2片,番茄1个,豆腐1小块,木耳3片
二、做法:
1.生菜洗净切块备用,番茄洗净去皮,切丁备用,豆腐切小块备用。
2.锅中放少许油,蒜末爆香,先放入番茄丁,炒出汤汁,加入适量清水
3.水开后放入豆腐、木耳,3分钟左右,然后放入生抽、少许盐,最后把生菜叶放入即可。
这款豆腐生菜汤非常适合晚餐,豆腐里含有蛋白质。膳食纤维、维生素都是满满的,清肠清油脂,还美容养颜,好吃不胖,5分钟搞定,减肥就是这么简单哦
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧
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