抖音创作者服务中心在哪里找(抖音创作版服务中心)

首先要找到一个合适的地方，可以是软垫瑜伽垫或者软硬适中的床上。然后我们就可以练习跪膝的以下三个动作。

·第一个是坐跪，双腿稍微并拢，臀部坐在两只脚的脚踝上，双手可以放在腿上保持上半身挺直就可以了。

·第二个是镜柜，先保持坐柜的动作，大腿慢慢直立，保持大腿和小腿成九十度，上半身挺直。

·第三个是动柜，在镜柜的基础上保持大腿和小腿成九十度。然后腿部和腰部发力，往前往后回跪着慢慢移动就可以了。

刚开始练习跪膝时可能会出现一些不适感，比如腿脚会麻、会酸。这是正常的反应，不过也要量力而行，跪一会，如果不太舒服就停下休息。我们可以先练习坐跪去感受坐跪给双腿双脚带来的感觉，然后再练习静跪。

最后练习蹲跪，循序渐进，让身体慢慢适应。练习时长也可以从刚开始的一分钟到三分钟再到五分钟甚至更长。

通过跪膝法可以引血下行，先引到膝盖上再引到小腿上。最后引到脚上，可以加速下肢的循环，每天坚持跪膝就能很好的改善腿脚冰凉的状况。这个方法最初也是从中底八人老师那本求医不如求己。

那本书里学来的，有需要的朋友可以去我的橱窗里看一下，谢谢。

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