但是这个方法一定要在哺乳期结束之后才进行哦,否则会影响母乳的质量,从而影响宝宝的健康。
怀孕期间,90%的孕妇都会发胖,而且胖得不是一点两点,怀胎十月,像是充了气的球一样鼓起来。有时候自己也会觉得太胖了,但是就算想减肥。也很难做到,毕竟肚子里面的孩子不断从自己身上汲取营养,家里人又每天好吃好喝的供着,种种因素之下,发胖是必然的,也是合理的,毕竟相当于两张嘴在吃东西。
小周怀孕期间,就胖了60斤,当初的时尚女郎变成了"魁梧女侠",90斤长到150斤,这个数字在过去,是她从来没有想象过的。因为爱美,小周等月子一结束,就开始着手减肥,却遭到了老人的指责。老一辈觉得,现在她在哺乳期,要给孩子喂奶,母乳的营养全靠母体支撑,而减肥最核心的就是"不要摄入过多的营养物质",母体吸收不到充足的养料,母乳的质量能好吗?
为此,小周非常的苦恼,她觉得老人说得对,可是每次照镜子,都觉得自己实在太胖了,自己都看不下去,那是不是有什么办法,可以在不干涉奶水品质的情况下,安全减肥呢?
安全减肥需要在意的点
01:坚持母乳喂奶
身体不好的女性,奶水少,这说明"母乳"其实很消耗能量,要是本身能量不够,是不会有充足的奶水的。科学研究表明,每200ml的奶水。需要消耗120-140大卡的能量,7700大卡就相当于一斤减肥量,打个比方,如果孩子可以不断喝奶,而妈妈又能不断产奶,可以在一周内迅速瘦下来。远比节食、健身效果要好。
02:科学的锻炼身体
减肥的核心确实是"少吃",但是哺乳期我们不能少吃,那是对孩子的极不负责,所以就得将核心变一下,从"少吃"变为"多动"。计算好每天的能量摄入,然后加大锻炼力度,最好是在喂完孩子奶之后,这样的消耗的能量都是自身的。正常女性一天差不多是500大卡的奶水消耗,用自己摄入的能量总量减去这个消耗。剩下的就是基本目标,而减肥就是在这个基本目标上再加一层锻炼消耗,数值算准,几周就能见效。
03:把控自己的饮食
虽说哺乳期要吃得好一点,但是,好一点不代表就得过量,关键在于平衡。其实很多发胖的女性,本身就营养过剩,除了一些必要的稀缺元素之外,大多数都可以靠自身提供,哪怕不吃,也能撑很久。哺乳期的食谱,要花样多,量少,比较简单的做法是,颜色越多越好。不要相信老人的"催奶配方",那些东西吃多了,效果也许有,但是真的容易发胖。
虽说妈妈不应该任性,孩子才是生活的重心,但是如果妈妈的心情一直不好,也会导致母乳质量下降,用科学的手段去减肥,并不会影响孩子的身体健康,这样不好吗?
今日话题:大家怀孕的时候,胖了多少斤?
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