如何定闹铃把抖音关了(抖音怎么设置闹铃)

工作完成不及时，报告内容错漏百出......事后面对堆积如山的任务时，你又感到焦虑和崩溃。其实这是因为无法抵抗拖延症的诱惑而引起自我消耗的现象。

美国著名时间效率管理专家达蒙•扎哈里亚德斯对拖延症进行了深入的分析，在《不拖延的人生》对为什么会产生拖延行为找出了13条原因。并提供了21条切实可行的克服拖延症的方法。

他指出如果我们总是满足于即时的快乐，不考虑拖延带来的后果，我们就无法控制追求即时满足的冲动，从而造成拖延。对此可以使用诱惑捆绑法，通过奖励获得满足，治愈拖延症。

所以说你想克服拖延症，就要找到拖延的原因，对症下药。

正确认识拖延症，找到拖延的原因

很多人认为拖延的症状就是放下手头重要的工作，去做一些更为轻松快乐的事，甚至宁愿无所事事也不开展工作。

但其实这个定义还不够充分，因为它没有把无意义的拖延和恰当的休整区分开来。

比如：你要去商场购物，但你知道周末很多人，你把行程推迟到周一下午去，错开人山人海的高峰期，是非常明智的选择。这可不是拖延，而是很好的时间管理模范。

那什么才算是拖延症呢？提早做某事相比较推迟好，但我们依然选择推迟做某事，这才是拖延的表现。

比如：你应该去健身运动的，却窝在沙发上看电视，这就是拖延的表现。在现实生活中，我们身边存在太多能在短时间内给我们满足和快乐的事情。

虽然我们很渴望主要的任务带给我们的长远好处，但我们无法抵抗即时让我们快乐事物的诱惑。我们经常被即时满足引诱着，忘记延迟满足的优点。

事实上，大多数人都存在拖延的习惯，我们都习惯了选择最简单的、最容易的、立刻就能见效的结果的满足。

如果想克服这种拖延的诱惑，我们就要了解拖延表现的真正症状是什么样子，只有这样才能找到解决的办法。

充分理解拖延症带来的后果，切断即时满足

选择即时满足意味着获得当下较小的奖励，而选择延时满足意味着收获以后更大的回报。其实我们有时候选择即时满足的事情，我们并不是喜欢这件事情的本身，而是想逃避任务而获得悠闲的时间，所以我们要学会放弃即时满足。

即时满足总是很容易让我们欲罢不能，那怎么才能摆脱它对我们的影响呢？我们可以善用下面3个技巧，帮助你放弃即时满足，从而选择认真工作。

我们要考虑拖延带来的后果

如果我们一直习惯于即时满足，而放任长期后果不顾；如果我们一直享受即时满足带来的快乐，而影响了长期目标带来的结果，那以后你再也无法安心拥有即时满足的快感。

因为拖延迟迟不锻炼身体，会导致心肺功能衰退；因为拖延工作不及时完成，直接毁掉自己的潜在升职机会。

总的来说，拖延症让我们的人生变得混乱，生活上乱糟糟，健康受影响，工作效率低，长期下去这些会变成一座压得我们喘不过气的小山。

学会控制追求即时满足的冲动

我们倾向追求即时满足与我们控制冲动能力有关，所以我们需要通过循序渐进地，为自己定规则的方式，学会控制冲动的能力。

比如：如果你之前经常在抖音上浪费很多时间，你每次打开抖音之前，设置闹钟，闹钟一响立即关闭抖音。一开始可以设置30分钟试试，每周逐渐减少时间。

总的来说，我们要深刻明白马上变现的快乐是短暂的，但这短暂的快乐破坏着我们长远的目标。

正如刷抖音的短暂快乐，让我们放弃大扫除，造成我们生活在乱糟糟的房子里，让我们变得越来越糟心。所以为了我们的长远持久的幸福快乐，我们应该把改善自己的自控力，控制冲动。

从源头上切断我们的冲动

我们还可以从源头上切断我们冲动的念头，比如：我们可以卸载手机上对我们影响大的一些社交软件。如果喜欢看电视追剧消磨时间的，可以把遥控器放得好些，好到我们难以拿到，尽量往高处放甚至藏起来。

另外，只要我们一停止拖延症，开始工作，就给自己一点奖励，比如看场电影什么的。

又或者，可以建立一个积分系统，每次拖延就减分，成功避免拖延就加分。等分数累计到一定程度时，就奖励自己，可以是一场音乐会也可以是一次短途旅行。

总的来说，首先我们要清楚知道拖延带来的严重后果。然后提升自己的控制力，控制自己对即时满足的追求，既可以在源头上切断冲动的念头，还可以通过奖励方式让我学会延时满足，从而停止拖延。

采取“诱惑捆绑法”，治愈拖延症

使用诱惑捆绑法，就是把我们想要做的事情和应该做的事情相结合，激励自己去做该做的事情。

诱惑捆绑有助于我们养成良好习惯外，还能抑制内在的拖延症。比如：把大扫除和抖音或游戏捆绑在一起，使抖音或游戏是完成大扫除的奖励。换句话说，激励自己去做应该做的事情，并兑现承诺。

这样就把原本的诱惑变成了动力，原来是因为玩抖音、打游戏没去大扫除，现在却是为了可以玩抖音、打游戏，去完成大扫除。只要奖励对你有足够的吸引力，就会促使你对应该完成的任务采取行动。

另外你可以通过表格创建诱惑捆绑系统，通过奖励获得满足感，从而促使自己完成原本拖延的任务。

为此，你需要两个列表，一个列表是你需要完成的任务清单，另一个是你想做的活动列表，也是你的奖励。做完两个列表后，就要把习惯拖延的每项任务和奖励一一相对应。

值得注意的是，奖励应与提供完成待办事项所需的时间和经历成正比哦。比如：打游戏半小时可以是大扫除的合理奖励，但如果是作为扔掉垃圾的奖励就有点过分了。

如果你正在为拖延症苦恼，请不要气馁。最重要你下定决心抵抗诱惑，阅读《不拖延的人生》，找到拖延的原因，充分理解原因并从中找相应的办法，在行动中践行，我们就可以克服拖延的欲望，提高工作效率，建立高效人生。

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