你怎么一直练同样的动作抖音(怎么跟着抖音做动作)

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不知道大家最近被抖音“萝莉坐”视频刷屏了没有，满屏都是紧实q弹的小pp。着实让一众宅男大饱眼福。

很多女孩子看了这种视频之后也是满脸艳羡，要是自己也能有这样一副小pp，那美臀小公举就是自己本人啦。

不着急，只要你把下面八个动作加进你的训练计划里面去，小pp也会变得紧实Q弹。

无深蹲不翘臀，虽说深蹲翘臀效果好，但是粗腿也很可怕。但是跪姿深蹲专门针对臀大肌，让你练臀不粗腿。

俯卧支撑后踢可以帮助你更好的塑造臀部曲线，也能让大腿后侧更加紧致有线。

平板支撑可以帮助你收腰，让你的腰变细。而平板支撑抬腿不仅细腰，更能翘臀。

臀桥这个动作对臀大肌和竖脊肌都有作用，长期练可以练出完美腰沟曲线，塑造臀部上侧。

如果徒手后踢不能满足你的话，那负重绳索后踢就是一个非常不错的选择。它能让你的臀围变得更大。

侧卧抬腿能刺激臀部外侧，从而让你的臀部更加圆润，看上去更有曲线。

早安式体前屈是一个非常好的后链激活运动，你可以用它轻松唤醒臀腿腰三个部分。

跪姿屈髋可以帮助你轻松打开髋关节，你可以轻松控制你的pp是翘还是憋。如果不想让别人多看，你直接缩回去。

以上就是塑造臀部曲线的八个动作，想要做出抖音最火“萝莉坐”，这八个动作你一定要知道。

强硬健身，

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以上就是你怎么一直练同样的动作抖音的全部内容，希望能够对大家有所帮助。