抖音减肥博主怎么做(抖音减肥直播哪个好)

大家好，我是鹏哥，今天想跟大家分享一下我的转型计划。我的目标是成为一名减肥运动博主，给大家提供健康的运动建议。之前我在踢校友联赛时被刺激到了，发现自己体重超标。在大太阳下跑步也跑不动，所以我决定在抖音上立个flag，同时也做一些关于运动健康的科普。

这是我今天的身体指标，体重84.3公斤，体脂率19.4%，这些数据都超过了正常范围。我的身体脂肪含量比较高，肌肉也比较多，内脏脂肪也很高。最大摄氧量只有48，这也有点低。我的目标是在一个月内同时做到以下四点：

·1、体重降低到80公斤。

·2、体脂率降低到15%。

·3、最大摄氧量提高到50以上。

·4、绝对力量不下降。

同时达到以上四个目标还是有一定难度的，因为减脂的同时也不能减少肌肉。同时还要提高有氧能力和力量。

首先介绍一下体脂率，它和足球运动员口中的皮下脂肪率有一定区别，大概相差4%左右。欧洲俱乐部的技术型球员一般体脂率在14%左右，明星球员的体脂率在12%-13%左右。例如萨拉赫的体脂率肯定在12以下。

最大摄氧量是评价有氧能力的常用指标。运动手表记录日常活动的数据，通过firstbeat的算法可以得出最大摄氧量的数值。我的最大摄氧量只有48，换算成12分钟跑的话，大约只有230牛米左右。欧洲足球运动员的最大摄氧量一般在60以上，对应的12分钟跑成绩在3800米以上。

为了减脂不减肌肉，我计划采用以肌耐力和爆发力为主的训练方法，例如高强度的HIIT训练。这种训练方法强度比较高，恢复需要时间。我会在HIIT训练间隙多爬楼梯，这是为什么呢？以后再详细解释。

饮食方面，我每天需要制造600卡的热量差，具体的饮食结构以后再详细介绍。方案已经制定好了，就看执行了。这是我昨晚的训练，在练习左脚踢球时，我的左脚有些受伤，跳不起来，只能先做力量训练。

以上就是小编带来的抖音减肥博主怎么做的全部内容，希望能够帮助到大家，更多抖音操作运营内容，请关注鼎品软件。